女性每日的饮食搭配需要合理且均衡，能够摄取到身体所需的各种营养素。下面是适合女性的每日营养食谱和养生食品。

1.早餐：

早餐是一天中最重要的一餐，女性需要摄取足够的营养来支持一天的活动。推荐早餐食品包括：燕麦片、全麦面包、牛奶、鸡蛋、水果等。这些食品富含蛋白质、膳食纤维、维生素和矿物质等多种营养素，能够为女性提供充足的能量和营养。

2.午餐：

午餐应该搭配主食、蛋白质、蔬菜等多种食品，保证摄取到全面的营养素。推荐午餐食品包括：米饭、面条、鸡胸肉、鱼肉、豆类、青菜等。这些食品富含蛋白质、碳水化合物、膳食纤维、维生素和矿物质等多种营养素，能够为女性提供足够的能量和营养。

3.晚餐：

晚餐应该轻盈且易消化，可以选择清淡的蛋白质和蔬菜类食品。推荐晚餐食品包括：鸡胸肉、鱼肉、豆腐、**等。这些食品富含蛋白质、膳食纤维、维生素和矿物质等多种营养素，能够为女性提供足够的营养，并保持身体健康。

4.加餐：

女性可以适当加餐一些健康的零食来增加身体的能量和营养。推荐加餐食品包括：水果、坚果、酸奶等。这些食品富含维生素、膳食纤维和蛋白质等多种营养素，能够满足女性对营养的需求。

除了每日的饮食搭配，女性还可以多食用以下的养生食品：

1.黑豆：

黑豆富含蛋白质、膳食纤维、维生素和矿物质等多种营养素，能够调节女性的内分泌，减轻经前期症状，促进血液循环，提高免疫力。

2.紫菜：

紫菜含有丰富的碘元素，能够促进女性的代谢，维持甲状腺健康，有助于预防贫血和保持皮肤的健康。

3.山药：

山药富含膳食纤维、维生素和矿物质等多种营养素，能够调节女性的内分泌，增强体质，延缓衰老。

4.芝麻：

芝麻含有丰富的钙和铁元素，能够补充女性身体所需的营养素，预防贫血和骨质疏松症。

5.红枣：

红枣富含铁元素和维生素C等多种营养素，能够补血养颜，缓解疲劳，提高免疫力。

总之，女性每日的饮食搭配需要合理且均衡，能够摄取到身体所需的各种营养素。在饮食方面，女性可以多食用一些富含蛋白质、膳食纤维、维生素和矿物质等多种营养素的食品，同时也可以适当加餐一些健康的零食来增加身体的能量和营养。此外，女性还可以多食用一些养生食品，如黑豆、紫菜、山药、芝麻和红枣等，以促进身体健康和延缓衰老。