女人的健康与饮食息息相关，科学的饮食搭配不仅可以满足身体对各种营养素的需求，还能保护女性健康，对卵巢也有一定的保护作用。下面介绍几种女性吃最养生的食物，以及对女性卵巢有好处的食物。

1、黑豆

黑豆含有大量的蛋白质、膳食纤维、维生素和矿物质等多种营养素，特别是黑豆中富含的大豆异黄酮具有很好的保护作用，能够缓解更年期症状，预防卵巢癌的发生。

2、青菜

青菜中含有丰富的维生素C、维生素K、叶酸、钙和铁等营养素，有助于维护女性身体的健康。此外，青菜中的抗氧化物质和纤维素能够抵抗自由基，防止卵巢老化和损伤。

3、鱼类

鱼类富含优质蛋白质、不饱和脂肪酸、维生素和矿物质等营养素，是女性健康饮食中不可缺少的一部分。鱼肉中的ω-3脂肪酸能够预防卵巢癌的发生，对保护卵巢健康有很好的作用。

4、紫薯

紫薯含有丰富的维生素C、β-胡萝卜素、花青素和膳食纤维等营养素，能够提高女性免疫力，防止卵巢疾病的发生。此外，紫薯中的植物雌激素可以缓解更年期症状，保护女性卵巢健康。

5、杏仁

杏仁含有丰富的不饱和脂肪酸、维生素E、膳食纤维和蛋白质等营养素，能够改善女性皮肤状况、增强卵巢功能。此外，杏仁中的亚麻酸可以减轻更年期症状，预防卵巢癌。

综上所述，女性在日常饮食中应多食用上述几种食物，以达到保护卵巢、维护身体健康的效果。此外，女性还应注意饮食的均衡性和多样性，适量摄入各类食物，保证身体各项功能正常运转。建议女性每天饮食中应包含五大类食物：谷物、蔬菜、水果、奶类和肉类/蛋类/豆类/鱼类等富含蛋白质的食物。同时，减少糖分、油脂和盐分的摄入，避免过度饮酒和吸烟等不良习惯，有利于保护女性身体健康。