女孩子健康的饮食搭配非常重要，可以保证女生的身体健康和美丽。以下是女孩子健康饮食的注意事项和建议：

1、适当控制卡路里摄入量 

女孩子的新陈代谢相对较快，如果摄入过多的卡路里，就容易导致体重增加。因此，女孩子需要适当控制每天的卡路里摄入量，建议每天摄入1200-1500卡路里。

2、合理搭配三大营养素 

女孩子需要蛋白质、碳水化合物和脂肪等三大营养素来维持身体机能，因此需要合理搭配。建议每天蛋白质摄入量为每公斤体重0.8克，碳水化合物为每公斤体重3-5克，脂肪摄入量为每天总热量的20-25%。

3、多摄入水果蔬菜 

水果蔬菜富含维生素和矿物质，有助于维持女孩子的健康。建议女孩子每天至少摄入400克水果和蔬菜。

4、控制高热量、高脂肪食物的摄入量 

女孩子在日常生活中应该尽量避免高热量、高脂肪的食物，如快餐、薯片、蛋糕等。如果需要食用这些食物，应该控制摄入量和频率。

5、合理饮水 

女孩子应该每天饮用足够的水，以保持身体的水分平衡。建议每天饮用8-10杯水，可以饮用清水、茶和果汁等。

6、坚持三餐，不过度饥饿或饱胀 

女孩子需要每天三餐，保持规律的饮食习惯。同时，也要注意不要过度饥饿或饱胀，过度饥饿会导致暴饮暴食，过度饱胀则会影响消化功能。

7、注意营养平衡 

女孩子的饮食应该注意营养平衡，包括蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素和矿物质等。建议女孩子在日常饮食中选择多种食物，避免单一食物的过度摄入导致营养不均衡。

8、控制甜食和零食的摄入 

女孩子应该尽量减少甜食和零食的摄入量，如糖果、巧克力、蛋糕等，这些食物含有较高的糖分和脂肪，容易导致体重增加和健康问题。

9、避免饮酒和吸烟 

女孩子应该避免饮酒和吸烟，这些习惯对身体健康有很大的影响。如果无法避免，应该适量饮酒和避免吸烟。

总之，女孩子的饮食应该注意合理搭配三大营养素、多摄入水果蔬菜、控制高热量、高脂肪食物的摄入量、注意营养平衡、避免过度饥饿或饱胀、控制甜食和零食的摄入量，以及避免饮酒和吸烟等不良习惯。这些都是女孩子保持健康的重要方法和建议。