想要瘦手臂和大胳膊上的赘肉，需要采取综合的方法，包括运动、饮食和生活习惯等方面。以下是一些可能有效的方法：

1、运动减脂 

运动是瘦手臂和大胳膊上赘肉的最佳方法之一。有氧运动，如跑步、游泳、跳绳等，可以帮助你消耗身体的脂肪，提高身体代谢率，进而减少身体脂肪的堆积。在进行有氧运动时，应保持每周3-5次、每次30分钟以上的锻炼频率。

另外，力量训练也是瘦手臂和大胳膊的有效方法之一。力量训练可以帮助你增加肌肉质量，提高身体代谢率，同时帮助你塑造紧致的手臂和大胳膊。你可以使用哑铃、杠铃、弹力带等器械进行训练，每周进行2-3次的力量训练。

2、控制饮食 

控制饮食对于减少身体脂肪也十分重要。应避免高热量、高脂肪和高糖分的食物，如糖果、蛋糕、巧克力等。同时，应多摄入富含蛋白质、膳食纤维和健康脂肪的食物，如瘦肉、鱼类、豆类、坚果、蔬菜和水果等。

3、改善生活习惯 

改善生活习惯也对于瘦手臂和大胳膊上的赘肉有帮助。应尽量避免熬夜、过度饮酒、吸烟等不良习惯，同时保持充足的睡眠，有利于身体的代谢和修复。

4、注意姿势 

正确的坐姿和站姿可以帮助你改善身体的姿势，减少背部和肩部的负担，进而减少手臂和大胳膊的肌肉萎缩和松弛。

5、使用瘦身产品 

市面上也有一些针对手臂和大胳膊的瘦身产品，如减肥霜、收紧霜等，可以帮助你改善肌肤弹性，减少赘肉的堆积。

总体来说，瘦手臂和大胳膊上的赘肉需要采取综合的方法，包括运动、饮食、生活习惯和使用瘦身产品等方面。建议每周进行3-5次有氧运动，如跑步、游泳、跳绳等，每次30分钟以上，并进行2-3次的力量训练，使用哑铃、杠铃、弹力带等器械进行训练。同时，应避免高热量、高脂肪和高糖分的食物，多摄入富含蛋白质、膳食纤维和健康脂肪的食物。改善生活习惯，避免熬夜、过度饮酒、吸烟等不良习惯，保持充足的睡眠。另外，注意正确的坐姿和站姿，可以帮助改善身体姿势，减少肌肉萎缩和松弛。最后，市面上也有一些瘦身产品，可以帮助改善肌肤弹性，减少赘肉的堆积。