要减肥臀部和大腿，需要采取一些有针对性的方法。下面是一些最有效的方法：

进行有氧运动 

有氧运动可以帮助消耗大量的热量，有助于减少体脂和减少臀部和大腿的赘肉。跑步、快走、跳绳、游泳、骑自行车等都是不错的有氧运动选择。每周至少进行3-4次有氧运动，每次30分钟以上，强度逐渐加大。

进行无氧运动 

无氧运动可以帮助增强肌肉的力量和耐力，有助于改善臀部和大腿的线条。可以进行一些负重训练，如深蹲、腿举等，也可以尝试一些拉力训练，如橡皮绳拉伸等。每周进行2-3次无氧运动，每次30-45分钟，可以达到减少臀部和大腿赘肉的效果。

控制饮食 

控制饮食是减肥的关键之一，需要避免高热量、高脂肪的食物，如油炸食品、甜食、饮料等。增加蛋白质的摄入，如瘦肉、鱼类、豆腐等，可以帮助保持肌肉质量。此外，要确保足够的水分摄入，避免脱水引起的代谢下降。

进行局部按摩 

局部按摩可以促进血液循环，帮助排出体内废物和多余水分，达到减少臀部和大腿赘肉的效果。可以选择一些按摩工具，如按摩滚轮、刮痧板等，也可以使用一些具有排水作用的按摩油进行按摩。每天进行10-15分钟的局部按摩，效果更佳。

调整生活习惯 

调整生活习惯也很重要，要尽量避免久坐不动和熬夜等不健康的生活方式。增加日常活动量，如步行代替乘车、爬楼梯代替电梯等，都可以帮助消耗更多的热量，促进减少臀部和大腿赘肉。

要瘦腰瘦臀，除了上述方法外，还可以尝试以下方法：

控制碳水化合物的摄入 

减少碳水化合物的摄入可以帮助减少腰部和臀部的脂肪储存。可以选择一些低糖、低淀粉的食物，如绿色蔬菜、水果、全麦面包等，避免高糖、高淀粉的食物，如白面包、糖果、蛋糕等。

进行核心训练 

核心训练可以帮助增强腹部和臀部的肌肉，有助于塑造更好的线条。可以进行一些仰卧起坐、平板支撑、桥式等训练。

进行瑜伽 

瑜伽可以帮助改善身体的柔韧性和平衡感，同时也可以促进身体的代谢和消耗热量，有助于瘦腰瘦臀。可以选择一些针对腰部和臀部的瑜伽姿势，如侧弯式、蛇式、蝴蝶式等。

避免压力和焦虑 

压力和焦虑会导致身体分泌一些激素，如皮质醇和胰岛素，这些激素会导致脂肪的积累和分布，加重腰部和臀部的脂肪堆积。可以采取一些减压的方法，如放松、冥想、运动等，来减轻压力和焦虑。

最后，要坚持运动和饮食的调整，不要一味追求快速瘦身，以健康的方式来达到减肥的目标。