要减少臀部大小，以下是一些最有效的方法和运动：

1、燃烧脂肪 

减少臀部大小的关键在于燃烧脂肪，因为脂肪是导致臀部肥胖的主要原因之一。为了燃烧脂肪，可以进行有氧运动，如快走、跑步、跳舞、游泳等，每周进行3-4次，每次30-45分钟。

2、增加肌肉 

通过增加臀部肌肉的量和紧致度，可以减少臀部的大小。可以选择进行重量训练，如深蹲、硬拉、腿举等，每周进行2-3次，每次15-20分钟。

3、调整饮食 

控制饮食也是减少臀部大小的关键。应该减少高热量、高脂肪、高糖分的食物的摄入，增加高纤维、低脂肪、高蛋白的食物的摄入，如蔬菜、水果、鸡胸肉、鱼肉等。还应该保持充足的水分摄入，以促进新陈代谢和消化。

4、进行有针对性的训练 

除了全身性的有氧运动和重量训练外，还可以进行一些有针对性的训练，如臀部抬升、腿部侧抬、椅子式等，每周进行2-3次，每次15-20分钟。

5、按摩和拉伸 

按摩和拉伸可以帮助缓解肌肉的紧张和疲劳，促进血液循环，帮助减少臀部大小。可以使用滚轮按摩、手动按摩或使用按摩枪等方式进行按摩，每周进行1-2次。拉伸可以通过瑜伽或普通的伸展运动进行，每天进行10-15分钟。

6、保持健康的生活方式 

保持健康的生活方式对减少臀部大小也很重要。应该保持充足的睡眠，控制压力和情绪，避免吸烟和酗酒等不良习惯。

在进行这些运动和方法时，要注意正确的姿势和呼吸方式，以避免受伤。同时，也要注意逐渐增加运动的强度和时间，而不是一开始就过度运动。最重要的是要坚持不懈，长期稳定地进行这些运动和方法，才能达到减少臀部大小的效果。

以下是一些最有效的臀部减肥运动：

1、深蹲 

深蹲是一种非常有效的锻炼臀部肌肉的运动。站立，双手放在脑后或胸前，然后弯曲膝盖，下蹲，直到大腿与地面平行，再慢慢站起来。每组进行12-15次，进行2-3组。

2、腿举 

腿举可以有效地训练臀部和大腿的肌肉。仰卧在瑜伽垫上，双手放在身体两侧，然后抬起一条腿，直到腿和地面成90度角，再慢慢放下。每条腿进行12-15次，进行2-3组。

3、臀桥 

臀桥可以锻炼臀部和腰部的肌肉。仰卧在瑜伽垫上，双手放在身体两侧，弯曲膝盖，然后提起臀部，使身体呈直线。保持3-5秒钟，然后放下臀部。每组进行12-15次，进行2-3组。

4、腿部侧抬 

腿部侧抬可以训练臀部外侧的肌肉。侧卧在瑜伽垫上，手臂伸直放在身体前方，然后抬起另一条腿，使其与地面成90度角。保持3-5秒钟，然后放下。每条腿进行12-15次，进行2-3组。

5、靠墙深蹲 

靠墙深蹲可以有效地锻炼臀部和大腿的肌肉。背靠着墙，双脚站在离墙20-30厘米的地方，然后弯曲膝盖，下蹲，直到大腿与地面平行，然后慢慢站起来。每组进行12-15次，进行2-3组。

总之，通过以上的方法和运动，结合科学的饮食和健康的生活方式，可以有效地减少臀部大小，塑造更加健康、美丽的身材。