要减少臀部大小，以下是一些最快最简单的方法和动作：

1、快走或慢跑 

快走或慢跑是最简单的有氧运动之一，可以有效地燃烧脂肪并减少臀部大小。在户外或室内跑步机上每周进行3-4次，每次30-45分钟，能够有效地锻炼臀部和腿部肌肉。

2、深蹲 

深蹲是最有效的臀部训练之一，可以加强臀部、大腿和髋部的肌肉，有效减少臀部大小。站立，双手放在头顶上，双腿与肩同宽，慢慢下蹲，膝盖要与脚趾对齐，然后回到站立姿势。每周进行2-3次，每次15-20分钟。

3、腿举 

腿举是一种针对臀部和腿部肌肉的训练，可以紧致臀部和腿部肌肉，有效减少臀部大小。躺在地面上，双手放在身体两侧，抬起双腿使其垂直于地面，然后慢慢放下。每周进行2-3次，每次15-20分钟。

4、椅子式 

椅子式可以加强臀部和大腿的肌肉，同时也可以减少臀部大小。站立，双腿分开与肩同宽，慢慢下蹲，膝盖弯曲，同时将手臂向前伸展。保持姿势15-30秒钟，然后站起来。每周进行2-3次，每次15-20分钟。

5、伸展 

伸展可以缓解肌肉的紧张和疲劳，同时也可以减少臀部大小。可以通过瑜伽或普通的伸展运动进行，每天进行10-15分钟，可以有效地拉伸臀部和腿部肌肉，同时放松身心。

6、跳绳 

跳绳是一种简单而有效的有氧运动，可以加强心肺功能、燃烧脂肪，同时也可以减少臀部大小。每周进行3-4次，每次20-30分钟即可。

7、游泳 

游泳是一种全身性的有氧运动，可以加强心肺功能、燃烧脂肪，同时也可以减少臀部大小。每周进行2-3次，每次30-45分钟即可。

总之，减少臀部大小需要通过有氧运动和力量训练相结合的方式来实现。有氧运动可以燃烧脂肪，力量训练可以加强臀部和腿部肌肉。建议选择多种运动方式，每周进行3-4次，每次15-45分钟，根据自身的身体状况和目标来进行调整。同时，注意饮食的控制，保证饮食健康均衡，控制热量摄入，才能更有效地减少臀部大小。