想要让女生的腰两侧变细并瘦掉腰上的赘肉，需要从运动、饮食和生活习惯等方面进行改善。以下是一些可能有效的方法：

1、有氧运动 

有氧运动是瘦腰和减少腰部脂肪的有效方法之一。你可以选择跑步、游泳、跳绳、慢跑、划船等有氧运动进行锻炼，每周进行3-5次、每次30分钟以上的训练。有氧运动可以加速身体的新陈代谢，消耗体内脂肪，减少腰部的脂肪囤积，帮助腰两侧变细。

2、腹部训练 

腹部训练可以增强腹部肌肉，使腰部更加紧致。你可以选择平板支撑、仰卧起坐、卷腹等训练来加强腹部肌肉，每周进行2-3次的训练，每次30分钟以上。同时，这些训练也可以减少腰部脂肪，帮助瘦掉腰上的赘肉。

3、健身器材训练 

使用健身器材进行训练也可以帮助瘦腰和减少腰部赘肉。你可以选择哑铃、杠铃、器械等进行腰部训练，如腰部旋转、侧卧侧起等，每周进行2-3次的训练，每次30-45分钟。逐渐提高训练强度和次数，有助于塑造紧致的腰部线条。

4、饮食调整 

控制饮食也是减少腰部脂肪的重要方法之一。你需要避免高脂肪、高热量和高糖分的食物，如油炸食品、巧克力、糖果等。同时，你需要增加摄入富含蛋白质、纤维素和健康脂肪的食物，如鸡肉、鱼类、豆类、坚果、蔬菜和水果等。建议每天饮食中含有足够的蛋白质和膳食纤维，帮助身体消耗脂肪，同时控制总热量摄入。

5、生活习惯调整 

改善生活习惯也是减少腰部脂肪的重要一环。你需要注意以下几点：

1、充足的睡眠：睡眠不足会导致身体的代谢变慢，容易积累脂肪。建议每天睡眠时间在7-8小时左右。

2、减少压力：压力会导致体内激素失衡，导致脂肪积累。你可以尝试通过冥想、瑜伽、运动等方式来减轻压力。

3、戒烟限酒：烟草和酒精会损害身体健康，导致脂肪囤积。建议戒烟限酒，保持身体健康。

总之，要让女生腰两侧变细并瘦掉腰上的赘肉，需要通过科学的运动、饮食和生活习惯调整来实现。同时也需要坚持长期的训练和改善，才能看到明显的效果。