如果女生身材整体比例正常但腰部过于粗大，可以通过一些特定的运动来瘦腰。以下是一些最快的方法：

1、腰腹训练 

腰腹训练是减少腰围的有效方法之一。这些运动包括仰卧起坐、卷腹、平板支撑、腹部旋转等。这些训练可以强化腹部肌肉，帮助拉紧腰部线条，减少赘肉。每周进行2-3次的腰腹训练，每次30分钟以上，可以获得很好的效果。

2、有氧运动 

有氧运动是减少腰部脂肪和瘦腰的另一种有效方法。有氧运动可以提高新陈代谢，加速脂肪燃烧，促进全身减脂。这些运动包括慢跑、跳绳、游泳、骑行、跑步等。每周进行3-5次的有氧运动，每次30分钟以上，可以消耗体内脂肪，达到瘦腰的效果。

3、HIIT训练 

高强度间歇性训练（HIIT）是另一种可以快速瘦腰的方法。这种训练可以快速提高心率和新陈代谢，加速脂肪燃烧，燃烧腰部脂肪。这些运动包括跳绳、波比跳、深蹲跳等。每周进行2-3次的HIIT训练，每次20-30分钟，可以很快减少腰部赘肉。

4、瑜伽 

瑜伽是一种综合性的运动方式，可以强化核心肌群，促进身体灵活性。这些动作包括三角式、侧弯式、半月式、平衡式等。每周进行2-3次瑜伽训练，每次30分钟以上，可以加强核心肌群，改善腰部线条。

5、饮食调整 

除了运动，饮食调整也是瘦腰的关键。建议摄入足够的蛋白质、纤维和健康脂肪，减少高脂肪、高热量、高糖分的食物，如糖果、蛋糕、油炸食品等。适当控制总热量摄入，并多吃新鲜水果、蔬菜、全谷类等富含营养的食物，有助于降低体脂肪，改善腰部线条。

需要注意的是，单纯进行局部减脂并不能瘦身，整体减脂才是有效的方式。因此，除了针对腰部进行有针对性的训练，还需要全身减脂，保持健康的生活方式，如规律的作息、充足的睡眠和足够的水分摄入等。此外，建议在进行减脂训练前，先咨询医生或专业健身教练的意见，以确保安全和有效性。