后腰两侧赘肉是很多人都面临的问题，而且很难通过单纯的节食或者运动来解决。以下是一些可以帮助减掉后腰两侧赘肉的建议：

1、合理控制饮食

饮食是减肥的关键，建议控制摄入的总热量，并且多吃高蛋白、低脂肪的食物，例如鸡胸肉、鱼肉、蛋白、蔬菜等，同时少食用高糖、高脂肪的食物，例如糖果、巧克力、蛋糕等。此外，每天保持足够的水分摄入也是非常重要的。

2、做有针对性的运动

后腰两侧赘肉的主要原因是腰部肌肉不足，建议针对腰部肌肉做有针对性的运动，例如侧卧抬腿、侧平板支撑、俯卧撑、倒立撑等，这些运动能够有效地锻炼腰部肌肉，加强腰部力量，消耗腰部赘肉。此外，跑步、游泳、跳绳等有氧运动也可以加快脂肪燃烧，减少腰部脂肪。

3、坚持拉伸

经常进行腰部拉伸可以增加肌肉的灵活性，减少肌肉僵硬的情况，有效地改善腰部线条。可以选择进行瑜伽或者普拉提等拉伸类运动，或者自己在家做一些腰部拉伸动作，例如腰部扭转、腰部前屈等。

4、保持良好的姿势

经常保持良好的姿势可以帮助拉直腰部线条，同时也可以加强腰部肌肉，缓解腰部疲劳，减少后腰两侧赘肉。建议每天保持坐姿或者站姿时的腰部直立，避免弯腰驼背，同时注意避免长时间的**或者站立，经常起身走动。

总之，减掉后腰两侧赘肉需要持之以恒的锻炼和正确的饮食习惯，同时也需要注意保持良好的姿势和经常进行拉伸，只有全方位地做好减肥工作，才能有效地减掉后腰两侧赘肉。

另外，需要注意的是，减肥并不是一蹴而就的过程，需要持续的耐心和努力。同时，不建议使用快速减肥的方法，例如节食或者使用减肥药物，这些方法可能会导致身体出现负面影响，并且容易反弹。建议采取健康的减肥方式，包括饮食调整和适度运动，以及坚持良好的生活习惯。如果有需要，可以咨询专业的健身教练或者营养师的建议，制定合理的减肥计划。