水桶腰和大肚腩是很多人都面临的问题，但是减掉腰腹赘肉并不是一件容易的事情。以下是一些可以帮助减掉水桶腰和大肚腩的建议：

合理饮食 

饮食是减肥的关键，建议控制总热量摄入，保持每餐食物的平衡。多吃高纤维、高蛋白、低脂肪的食物，例如鸡胸肉、鱼肉、豆腐、鸡蛋、蔬菜等，可以帮助减少腰腹赘肉的积累。避免摄入过多的糖类和油脂，例如甜点、饮料、薯条、薯片等，这些食物会增加体内脂肪的积累。

多做有氧运动 

有氧运动可以有效地燃烧脂肪，减少腰腹赘肉的积累。建议每周进行至少3次30分钟以上的有氧运动，例如慢跑、游泳、骑自行车、快走等，这些运动可以加速身体新陈代谢，消耗体内的脂肪。同时也可以尝试一些高强度间歇训练（HIIT）的运动方式，这种训练方式能够更加高效地燃烧脂肪。

做针对性的训练 

除了有氧运动，还可以进行一些针对性的训练，帮助减少腰腹赘肉的积累。例如仰卧起坐、平板支撑、卷腹、腹肌滚轮等，这些运动能够锻炼腹部肌肉，增加腰腹部的紧实感，减少腰腹部赘肉。

保持良好的姿势 

保持良好的姿势可以有效地改善腰腹部线条，减少腰腹部赘肉的出现。建议每天保持坐姿或者站姿时的腰部直立，避免弯腰驼背，同时注意避免长时间的**或者站立，经常起身走动。

减轻压力 

压力会导致身体产生一些负面反应，例如体内分泌紊乱、食欲不振等，这些都会导致腰腹部赘肉的增加。因此，减轻压力对减少腰腹部赘肉也很重要。可以通过一些放松的方式来减轻压力，例如瑜伽、冥想、按摩、听音乐等。同时，也要保证充足的睡眠，这可以让身体得到充分的休息和恢复，减轻身体的压力。

总之，想要减掉水桶腰和大肚腩，需要采取综合措施，包括合理饮食、多做有氧运动、做针对性的训练、保持良好的姿势和减轻压力等。这些方法需要坚持长期实施，才能够取得有效的减肥效果。同时，减肥过程中也要注意不要过度减肥，保证身体健康和营养的摄入。